อาการ ปวด บ่า ไหล่ – ปวดบ่า ไหล่ บรรเทาได้ใน 5 นาที ด้วยตัวคุณเอง - Megawecare

1 บริหารกล้ามเนื้อคอ ท่าที่ 1: ก้มและเงยคอให้สุด (ก้ม 5 วินาที และเงย 5 วินาที) ท่าที่ 2: หันคอไปทางด้านซ้าย และด้านขวาให้สุด (หันค้างไว้ข้างละ 5 วินาที) ท่าที่ 3: เอียงคอเอาชิดไหล่ด้านซ้าย และด้านขวาให้ได้มากที่สุด (เอียงค้างไว้ข้างละ 5 วินาที) 3. 2 บริหารกล้ามเนื้อไหล่ เหยียดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้าง แล้วใช้แขนอีกข้างวางเหนือข้อศอก และกดข้อศอกเข้าหาลำตัว เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนสะบัก (ดึงเข้าหาลำตัวค้างไว้ข้างละ 5 วินาที) เอามือสองข้างประสานกันแล้วเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าจนสุด (ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที) 3. 3 บริหารบ่า นั่งบนเก้าอี้ เอามือข้างหนึ่งจับขอบเก้าอี้ แล้วใช้มืออีกข้างดึงศีรษะจนกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่ารู้สึกตึง ทำสลับข้าง (ดึงค้างไว้ ข้างละ 5 วินาที) แม้ว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่จะเป็นอาการหลักที่ชาวออฟฟิศเป็นกันมาก แต่หากทำตามคำแนะนำที่กล่าวไปข้างต้น ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ และช่วยบรรเทาอาการปวดให้ลดลงได้ ------------------------------------------------------------- แหล่งข้อมูล ผศ. นพ. ณัฐพร แสงเพชร สาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล