X Max สี เหลือง

ท่าออกกําลังกายพื้นฐาน 10 ท่า

1. ท่าแพลงก์ (Plank) ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้หลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นขา รวมทั้งกล้ามเนื้อแกนกลาง ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยง่าย วิธีทำ 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น 2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ 3. ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที 2. ท่าไซด์ แพลงก์ (Side Plank) อีกหนึ่งท่าแพลงก์ที่ไม่ควรพลาด เพราะผลที่ได้จากการทำท่าไซด์แพลงก์นั้นจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแกนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น 2. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน 3. เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที คลายท่า แล้วสลับข้าง 3. ท่าวิดพื้น (Push-ups) ท่าวิดพื้นที่เราคุ้นเคยกันดี เป็นท่าที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีไม่แพ้ท่าออกกำลังกายอื่น ๆ หากฝึกท่านี้เป็นประจำ รับรองได้เลยฟิต แอนด์ เฟิร์มทุกส่วน และวิ่งได้อึดขึ้นอีกเป็นกอง 1.

  1. ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ท่าตามง่าย ไม่กระโดด | Booky HealthyWorld - YouTube
  2. ท่าเต้นพื้นฐาน - การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
  3. 10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นที่บ้านเองได้ด้วยอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น
  4. ท่าออกกำลังกาย | การออกกำลังกาย
  5. ท่าออกกําลังกายพื้นฐาน 16 ท่า
  6. พื้นฐานที่ มือใหม่ ควรรู้ ก่อนเริ่ม เล่นเวท

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ท่าตามง่าย ไม่กระโดด | Booky HealthyWorld - YouTube

  1. โรงแรม ประจวบ pantip 2564
  2. ท่าโยคะพื้นฐาน 10 กว่าท่าที่จะเปลี่ยนร่างกายคุณใน 29 วัน | ประเภทโยคะเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุดทั้งหมด
  3. ไป ดาลัด เดือน ไหน ดี pantip
  4. เปรียบเทียบWatsons วัตสัน เลิฟ มาย สกิน รีจูวีเนทติ้ง ซอย มิลค์ ซอล์ท สครับ 290ก. | ผลิตภัณฑ์ฮาร์ด
  5. เกม ภาค 2
  6. The zest ลาดพร้าว
  7. บท สวด พระ นาคปรก
  8. หางาน บริษัท กลอรี่ เมคเกอร์ จำกัด สมัครงานบริษัท กลอรี่ เมคเกอร์ จำกัด - jobbkk.com
  9. ตัวอย่างท่ากายบริหาร (พื้นฐาน) | สรุปข้อมูลท่า บริหาร ร่างกาย 10 ท่าล่าสุด
  10. เราไม่ทิ้งกัน 2564 ลงทะเบียน

ท่าเต้นพื้นฐาน - การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

Burpee ท่าเบอร์พี เป็นการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี 4. Deadbug ภาพจาก: ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mark Lauren ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารหน้าท้อง เอว สะโพก แล้ว ยังเป็นการฝึกแยกประสาทอีกด้วย 5. Crunch ภาพจาก: ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Mind Body Soul ท่าครันช์ นับเป็นท่าออกกำลังกายเบสิกสำหรับคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ เลยก็ว่าได้ ฝึกไว้เลยเพราะยังไงท่านี้ก็ต้องเล่นครับ 6. Bench Dips ภาพจาก: ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Trainer Jo's The Academy ท่านี้สามารถเล่นได้กับเก้าอี้ บันได หรือโต๊ะที่มีฐานมั่นคง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่ได้อย่างยอดเยี่ยม 7. Dumbbell Step-up ภาพจาก: ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bobby Maximus แนะนำให้เล่นกับกล่อง ลัง หรือเก้าอี้ที่มีความแข็งแรง โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งหมด และเสริมในเรื่องของสมดุลร่างกาย 8. Dumbbell Squat ภาพจาก: ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ท่าสควอต เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงโดยรวม ซึ่งดัมเบลที่ถือไว้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น 9. Dumbbell Floor Press ภาพจาก: ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น ลดการเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเมื่อเล่นจนชำนาญสามารถพัฒนาเปลี่ยนจากการนอนเป็นนั่งเล่นบนม้านั่งแทนได้ 10.

10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นที่บ้านเองได้ด้วยอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น

ช่า ช่า ช่า( Cha Cha Cha) คือการก้าวใดเท้าหนึ่งไขว้ไปด้านหน้า ย่ำเท้าหลัง แล้วนำเท้ากลับที่ก้าวไปข้างหน้ากลับมา ย่ำ ย่ำ ย่ำ สลับเท้า 15. ส่ายสะโพก ( Twis) คือการส่ายสะโพกซ้าย – ขวา สลับกัน 16. Step Knee คือการย่ำเท้า 1-2 ก้าวขึ้นบน 3 แล้วยกเข่า

ท่าออกกำลังกาย | การออกกำลังกาย

ตัวอย่างท่ากายบริหาร, การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน, ท่ากายบริหารประกอบเพลง. ตัวอย่างท่ากายบริหาร (พื้นฐาน). ท่า บริหาร ร่างกาย 10 ท่า. เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมท่า บริหาร ร่างกาย 10 ท่าข่าวของเรา Tim Hayes Tim Hayes เป็นบล็อกเกอร์แบ่งปันความรู้ที่กระตือรือร้นซึ่งอาศัยอยู่ในประเทศไทย ปัจจุบันเป็นผู้ดูแลเพจ KV GOLDEN GLOVES หัวข้อบนเว็บไซต์ของเรารวมถึงการชกมวย ยิม โยคะ และฟิตเนส รวมถึงข้อมูลที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ที่เว็บไซต์ ของเรา คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเกี่ยวกับการชกมวย ยิม โยคะและฟิตเนส และอื่นๆ

ท่าออกกําลังกายพื้นฐาน 16 ท่า

พื้นฐานที่ มือใหม่ ควรรู้ ก่อนเริ่ม เล่นเวท

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ท่าตามง่าย ไม่กระโดด | Booky HealthyWorld - YouTube

ก้าวไขว้ก้าวแตะ ( Grapevine เกรพวาย) ก้าวไขว้ก้าวแตะ หรือเกรพวายคือการทำก้าวไขว้ขาไปหลังหรือหน้าก็ได้ การทำเกรพวายนั้นสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น เกรพวายธรรมดา หรือเกรพวายเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือเกรพวายหมุน 180 องศา 9. แมมโบ้ ( Membo) คือการก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อเข่าลงแล้วนำกลับสู่ที่เดิม และเปลี่ยนข้างทำ การทำแมมโบ้สามารถทำได้ทั้งข้างหน้าและด้านข้างก็ได้ 10. ยกเข่า ( Knee Up นีอัพ) เป็นท่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อขาหรือ Knee Lift ได้อย่างดีดังนั้นแอโรบิก ด๊านซ์ทุกประเภทจึงมีท่าการยกเข่าทั้งการยกเข่าด้านหน้า ( Front Knee Lift)หรือ นีลีฟ ด้านข้าง ( Side Knee Lift) การยกเข่าเฉียง ( Knee Cross) 11. การแตะขา ( Kick คิก) การแตะขา ไปใช้ในทิศทางต่าง ๆ ทั้งการแตะไปด้านหน้า ( foreward) เฉียง ( cross) หลัง ( backward)และข้าง( sideward) การแตะขาที่ถูกต้องควาเป็นการแตะขาไม่ใช่การสะบัดเข่า 12. ก้าวชิดก้าวแตะ ( Two Step ทูสเต็ป) คือการทำก้าวชิดก้าวแตะ หรือการทำก้าวแตะ 2 ครั้ง 13. สควอท ( Squats) คือการนั่งยอง ๆ หรือ ย่อ ยืด ควรนั่งให้มุมสะโพกและเท้าเป็นมุม 90% เท่านั้น ไม่ควรนั่งให้สะโพกชิดส้นเท้าเพราะจะทำให้เอ็นหรือกระดูกอ่อนที่หัวเข่ายืดมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้เข่าเจ็บ 14.

1. การย่ำเท้า Marching คือ การย่ำเท้าอยู่กับที่ ส่วนใหญ่แล้วจะย่ำเท้า 2 แบบคือ แบบกว้าง ( Marching Out) และแบบแคบ( Marching In) 2. การเดิน ( Walking) คือ การก้าวเท้าไปยังทิศทางที่เคลื่อนที่ไป มีการถ่ายน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง การเดินนั้นสามารถเดินไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป 3. ก้าวรูปสี่เหลี่ยม ( Easy Walk) คือ การก้าวเดินไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลัง 1 ก้าว ลักษณะคล้าย V-step แต่วางเท้าเป็นรูปสี่เหลี่ยม หรืการก้าวเดิน 4. การก้าวแตะ ( Step Touch สเต็ปทัช) คือ การยกเท้าหนึ่งไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนึ่งไปแตะแล้วทำสลับกัน ทิศทางการเคลื่อนไหวจะเป็นการก้าวแตะที่อยู่กับที่ หรือทำเป็นรูปตัวแอล หรือก้าวแตะหมุนรอบตัวเองก็ได้ 5. ส้นเท้าแตะ ( Hell Touch ฮีลทัช) คือการแตะด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยแตะข้างหน้าหรือด้านหลังก็ได้ 6. ปลายเท้าแตะด้านข้าง ( Side Tap ไซด์แทบ) คือการแตะด้วยปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งโดยแตะด้านข้างหน้าซ้าย-ขวา สลับกัน 7. การยกส้นเท้า ( Lek Curl เล็คเคอ) คือการยกส้นเท้าขึ้นไปที่สะโพกด้านหลัง หรือการพับส้นเท้าไปด้านหลัง การทำ Hamstring Curl หรือ Hamstring Curl Lek Curl นั้นทำได้ทั้งที่อยู่กับที่หรือหมุนรอบตัวเอง (แฮมสตริงเคอ) 8.

อัปเดตเมื่อ 10 ม. ค. 2564 #ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับผู้สูงวัย ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายบนเตียงหรือใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นเก้าอี้ ก็ทำให้สนุกไปอีกแบบ และมีความปลอดภัย ท่ากายบริหาร ลดเสี่ยงหกล้มในผู้สูงวัย: 1. ท่าเหยียดเข่า: นั่งเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆเหนียดขาไปข้างหน้าให้ตรงที่สุด ตั้งปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง 2. ท่าเขย่งฝ่าเท้า: ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ แล้วเย่งปลายเท้าข้าๆ ให้สูงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดสันเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง 3. ท่างอเข่า:ยืนตรง สองมือจับเก้าอี้จากนั้นค่อยๆ งดเข่าลงมาให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที 4. ท่าเหยียดขา: ยืนตรงชิดเก้าอี้ แยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นลดขาลง ทำสลับทั้งสองข้าง 5. ท่าเหยียดขาสะโพก: ยืนตรงห่างจากเก้าอี้ 1 ฟุต แล้วยกขาขวาไปข้างหลัง ให้ตรงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ลดขาลง แล้วทำสลับทั้งสองข้าง 6. ท่างอสะโพก: ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ จากนั้นงอเข่าขึ้นมาหาหน้าอกค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง ----------------------------------------- #เซ็นจูรีแคร์เซ็นเตอร์ #ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพมาตรฐานสากล #รับดูแลผู้สูงอายุ

true-next-gen-เงนเดอน
Friday, 2 September 2022